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潍坊皇家永利 怀孕期间,打死也不能吃的其实只有 3 样

2020-01-09 15:30:22来源:捕鱼王APP下载

潍坊皇家永利 怀孕期间,打死也不能吃的其实只有 3 样

潍坊皇家永利,很多孕期和备孕的妈妈,都有这样的困惑:怀孕之后,到底该怎么吃?

孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的吗?

备孕需不需要吃 dha?怎么吃才好?

怀孕前 3 个月除了吃叶酸,还需要吃什么?

孕吐严重,常常吃不下东西该怎么办?……

这些问题,归根结底主要分两大类:

➊ 某某东西怀孕了能不能吃?

➋ 孕妇需要的营养有哪些、怎么补?

事实上,关于「能不能吃」的问题并不难办,营养也可以通过日常饮食来补充。

只要区分不能吃的食物,然后按照孕期饮食原则对膳食进行合理规划,就能让妈妈健康,宝宝更健康——

这 3 类一定要拒绝:

烟酒(包含二手烟和含酒精的食物);

生食、未完全熟透的食物;

汞含量高的鱼;

分阶段补对关键营养:

其实怀孕的不同时期,需要重点补充的营养素是不同的,关键营养要补对。

孕早期(0~3 月):叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物

孕中期(4~6 月):优质蛋白 + dha + 叶酸 + 铁 + 碘

孕晚期(7~9 月):铁 + 钙 + dha

很多妈妈们可能就要说了,我不是专业的营养师,你光这样列出来元素我还是不知道怎么吃。

的确,想要彻底解决「怀孕了,到底该怎么吃,怎么补」这个难题,除了掌握大原则,最好还可以有详细具体、可实操的专业食谱结合着来看,才能方便照着吃、照着补。

这里,我想诚意推荐各位孕妈来丁香妈妈大学的「孕期营养学院」,孕期不同阶段的营养补充方案、营养食谱全都帮你整理好了。

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如果不多加注意,影响妈妈和胎儿健康的问题往往还有很多:

孕吐、失眠、水肿、漏尿等孕期不适,影响妈妈身心健康;

孕期不运动或者运动不合理,可能增加分娩难度,产后恢复也更吃力……

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